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    讓跑步減肥發揮最大功功效的做法

    [2013-12-24-11:12] 編輯:阿雅

    導讀:
      讓跑步瘦身發揮最大作用,幾點跑步常識并不可少。比如:跑步的時長、強度等等。

    [1]空腹不可運動

    運動消耗體內能量,只有不斷地消耗體內的能量(熱量)才能維持體內正常的新陳代謝。空腹運動不但無法供給身體能量,反而由于加速消化系統造成腸胃的損傷。

    [2]運動前需做熱身

    熱身運動可讓身體部位的肌肉和關節處于靈活狀態,當開始運動之后能很快投入到適應運動的狀態,可以減少肌肉拉傷等意外出現。

    [3]慢跑更有助于減肥

    跑步不是強度越高越好,維持在心律124次/60秒的跑步強度是最佳的。而快跑對腿部肌肉作用強度大,反而會促進腿部肌肉的產生,使腿部變粗。

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